1. ダイエット 最近のトレンドとは？
「最近、どんなダイエットが流行ってるの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。2025年に入り、ダイエットのトレンドにも新しい動きが見られるようになってきました。これまでは「糖質制限」や「カロリーカット」が主流だったものの、最近は“無理なく、続けられること”を重視する人が増えているようです。
2025年のダイエットの流れは“健康重視”にシフト
ここ数年、ただ体重を減らすだけではなく、「体の中から整える」ことに注目が集まっています。たとえば腸内環境を整える食事や、ストレスを軽減する生活習慣の改善といった、体全体のバランスを見直す方法が人気を集めているそうです。
実際に、美容メディア『HOT PEPPER Beauty』では「GLP-1ダイエット」や「腸活系ダイエット」のように、体に負担をかけずに続けられる方法が注目されていると紹介されています。
科学的根拠に基づくアプローチが支持されている理由
最近のダイエット法には、「エビデンス（科学的根拠）」が重視されている傾向もあります。SNSで話題になるだけではなく、論文や専門家の見解に裏打ちされた方法が選ばれるようになってきているようです。
たとえば、『igni7e.jp』では、アメリカで人気の「マインドフル・イーティング」や「地中海式ダイエット」などが紹介されており、どれも長期的な健康維持を目指す内容だと言われています。
一時的なブームより、“自分に合った習慣”を重視
2025年の傾向として特に感じられるのは、「無理をしない」スタイル。SNSで映える食事や極端な制限よりも、自分のライフスタイルや体質に合った続けやすい方法が選ばれているのだとか。
そのため、短期集中型よりも“習慣化”を意識したダイエットが主流になってきている印象です。
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（引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000743280/blog/bidA089453774.html）
（引用元：https://igni7e.jp/blog/popular-diet-method-america-ranking）
2. 注目のダイエット法1：インターミッテント・ファスティング（16時間断食）
「最近、16時間断食ってよく聞くけど、実際どうなの？」と感じている方も多いかもしれません。インターミッテント・ファスティング（通称IF）は、近年アスリートやハリウッドセレブの間で広まり、2025年も注目を集めているダイエット法の一つです。
16時間断食とは？基本のやり方
この方法は、1日のうち「食べる時間」を8時間に限定し、残りの16時間を食べないというスタイルです。たとえば、12時から20時までの間に食事を済ませて、翌日の12時まで断食する、といった流れになります。
朝食を抜くことで胃腸を休める時間が長くなり、体のリズムが整うといった意見もあるようです。
代謝アップや脂肪燃焼が期待される理由
16時間の断食時間中、体はエネルギー源として体内の脂肪を使おうとする働きがあると言われています。そのため、「脂肪が燃えやすくなるのではないか」との期待が高まっているようです。
実際、美容メディア『HOT PEPPER Beauty』でも、ファスティングによる体のリセット効果に注目が集まっていると紹介されています。
また、福岡のくるめ整骨院では、インターミッテント・ファスティングが血糖値やインスリン分泌のバランスを整えることで、食欲のコントロールにもつながる可能性があると述べられています（※医学的効果を保証するものではありません）。
無理なく続けるためのポイント
とはいえ、いきなり16時間断食を始めると、空腹感がストレスになることもあります。最初は12時間断食から始めて、少しずつ慣らしていく方法も紹介されていました。
また、水分補給は断食中も欠かせません。白湯やハーブティーなど、カロリーのない飲み物をうまく取り入れることが、継続のコツとされています。
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（引用元：https://igni7e.jp/blog/popular-diet-method-america-ranking）
（引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000743280/blog/bidA089453774.html）
3. 注目のダイエット法2：マイクロバイオームダイエット
「最近よく“腸活”って聞くけど、何がそんなに良いの？」と感じたことはありませんか？腸内細菌のバランスを整える「マイクロバイオームダイエット」は、ここ数年で注目度が急上昇しているダイエット法のひとつです。体重管理だけでなく、肌の調子やメンタルヘルスにもつながるとされており、多方面から支持されているようです。
腸内環境とダイエットの関係とは？
私たちの腸には、100兆個以上の腸内細菌がすみついていると言われています。この細菌たちのバランス（＝マイクロバイオーム）を整えることで、体の代謝や免疫、ホルモンバランスにもよい影響を与える可能性があるとされています。
特に「善玉菌」が優位になることで、食べたものを効率的にエネルギーへと変換できる状態がつくられやすくなるとも考えられているようです。
発酵食品と食物繊維が鍵
マイクロバイオームダイエットで意識したいのが、発酵食品と食物繊維の摂取です。ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は、腸に良い菌を届ける手助けになると言われています。また、野菜や海藻、玄米などに多く含まれる食物繊維は、腸内細菌のエサとなってその働きをサポートしてくれるのだとか。
これらを意識的に取り入れることで、腸内のバランスが整いやすくなる可能性があるそうです。
美容やメンタルへのメリットも
腸内環境の改善は、見た目や気分にも影響を与えると言われています。肌トラブルが減ったり、なんとなく気持ちが軽くなったりと、体の中から整う感覚を得られる方もいるようです。腸と脳は神経で密接につながっているため、ストレス対策にもつながるといった声も紹介されています。
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（引用元：https://gongorojp.com/blogs/journal/2024_summary）
（引用元：https://igni7e.jp/blog/popular-diet-method-america-ranking）
4. 注目のダイエット法3：GLP-1ダイエット
最近、「GLP-1ダイエット」という言葉を耳にする機会が増えてきました。これはGLP-1受容体作動薬という医薬品を活用し、食欲を穏やかに抑えることで体重管理を目指す方法だと紹介されています。ただし、医師の判断に基づいた処方とサポートが前提とされているため、誰にでも当てはまるわけではないようです。
GLP-1とは？その働きと特徴
GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）は、食後に小腸から分泌されるホルモンの一種で、インスリンの分泌を助けたり、胃の動きを緩やかにすることで食欲を自然に抑える働きがあるとされています。
この仕組みを応用して作られたのが「GLP-1受容体作動薬」。一部のクリニックでは、体重管理の補助として活用されているそうです。
薬に頼るだけでなく、生活習慣の見直しもセットで
GLP-1を利用したからといって、好きなだけ食べてもOKというわけではありません。あくまで「補助的な手段」として捉えるのが大切です。
栄養バランスのとれた食事や、軽い運動習慣と組み合わせることで、より健やかな状態を目指す方法として紹介されています。
また、糖質を摂りすぎない工夫や、タンパク質を意識的に取り入れることも、血糖値の安定に寄与する可能性があると言われています。
始める前に確認しておきたいこと
GLP-1受容体作動薬は医薬品であるため、自己判断での使用は推奨されていません。体質や既往歴によって向き不向きがあるため、専門の医療機関で相談することが重要とされています。
また、副作用が出る場合もあるため、定期的な経過観察も忘れずに行うよう案内されていることが多いです。
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（引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000743280/blog/bidA089453774.html）
5. 注目のダイエット法4：地中海式ダイエット
「毎日続けられるダイエットって、ないかな？」と感じている方に、最近じわじわと注目されているのが「地中海式ダイエット」です。これは、地中海沿岸の伝統的な食生活をベースにした方法で、制限が厳しくないぶん、無理なく取り入れやすいと言われています。
地中海式ダイエットの基本とは？
この食事法では、野菜や果物、豆類、全粒穀物、オリーブオイル、ナッツ、そして魚介類などをバランスよく摂ることが中心になります。
赤身肉や乳製品は控えめにし、代わりに植物性の食材や魚からたんぱく質や脂質を補うスタイルが特徴です。
また、油といえば避けられがちですが、オリーブオイルのような「良質な脂質」はむしろ積極的に取り入れられているようです。料理に使うだけでなく、パンに添えたり、サラダのドレッシングとしても活躍しています。
体と心の健康をサポート
このダイエット法が注目される理由のひとつは、ただ体重を落とすためだけでなく、健康維持にもつながる点にあると言われています。
たとえば、美容・健康メディア『HOT PEPPER Beauty』では、地中海式ダイエットが心血管疾患のリスクを下げる可能性があると紹介されていました。特に、食物繊維や抗酸化成分の豊富な食事内容が、体の内側から整えてくれるとされています。
無理な制限がないから続けやすい
「ごはんを抜かなきゃ」「炭水化物はダメ」といった極端な制限がないのも、地中海式ダイエットの魅力です。
好きなものを我慢せず、食材の“質”にこだわるだけでOKという考え方は、精神的にもストレスが少ないと感じる方が多いようです。
長期的に健康的な食習慣を築きたい方には、取り入れやすい選択肢かもしれませんね。
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（引用元：https://igni7e.jp/blog/popular-diet-method-america-ranking）
（引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000743280/blog/bidA089453774.html）
（引用元：https://gongorojp.com/blogs/journal/2024_summary）
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