「ダイエット モナリザ症候群」：食事制限でも痩せない原因と対策

1. モナリザ症候群とは何か？

定義と由来について

「ダイエットしているのに、なぜか痩せにくい…」そんな声をよく耳にしませんか？もしかすると、それは「モナリザ症候群」が関係しているのかもしれません。

モナリザ症候群とは、「Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity（ほとんどの肥満者は交感神経の活動が低下している）」の頭文字を取って名付けられた概念です。これは、交感神経の働きが鈍くなることで、代謝が落ちて脂肪を燃やしにくい状態になるとされており、太りやすさや痩せにくさの一因と考えられています。

beauty.hotpepper.jpでもこの状態について触れられており、「食事を減らしてもなかなか体重が落ちない」という人は、まず自律神経の状態に目を向けることが勧められているようです。

自律神経の役割とモナリザ症候群との関係

人の自律神経は、交感神経と副交感神経の2つで構成されています。この2つはシーソーのようにバランスを取りながら、体温調節・内臓の動き・代謝などをコントロールしているとされています。

特に交感神経が優位な状態では、代謝が高まりやすく、脂肪の燃焼にも関わってくると言われています。一方で、副交感神経が過剰になりすぎると、エネルギー消費が減少し、脂肪が蓄積しやすくなることもあるようです。

また、beyond-tamacenter.comの情報によれば、運動不足やストレス、睡眠リズムの乱れなどが交感神経の働きを抑える要因になるとも報告されています。

つまり、「太る＝食べ過ぎ」だけではなく、「太る＝神経バランスの乱れ」という視点も、今後の体づくりには重要なのかもしれません。

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（引用元：https://diamond.jp/articles/-/168817）
（引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000314230/blog/bidA069603475.html）
（引用元：https://jisin.jp/life/health/1637908/）

2. モナリザ症候群の主な原因

生活習慣の乱れが引き金に？

「なんとなく最近疲れやすい…」「頑張っても痩せにくくなった気がする」──それ、生活習慣の乱れが関係しているかもしれません。

モナリザ症候群の一因として注目されているのが、睡眠・運動・ストレスなど日常のちょっとしたズレです。たとえば夜更かしが続いて睡眠リズムが崩れたり、在宅ワークなどで運動量が極端に減ったりすると、自律神経のバランスも影響を受けると言われています。

特に交感神経の活動が低下すると、代謝が落ち込み、エネルギー消費が鈍くなる可能性があるとも考えられています。

また、yagura-sika.comでも「日常的なストレスが交感神経の働きを弱め、代謝をさらに悪化させる要因になる」と指摘されており、小さな積み重ねが思わぬ不調につながる可能性があるようです。

ホルモンバランスの影響も無視できない

さらに注目したいのが、ホルモンバランスの影響です。特に女性は、生理周期や年齢によってホルモンの変動を受けやすいため、自律神経との関係がより密接になっていると言われています。

たとえばエストロゲンの低下が自律神経を乱しやすくし、それに伴って体温調整や消化機能、睡眠の質にまで影響が及ぶケースもあると考えられています。

結果として、疲れやすさや冷え、便秘などの不調が重なりやすくなり、代謝がさらに落ち込む可能性もあるようです。

このように、生活習慣とホルモンの双方がモナリザ症候群に影響を与えているとされており、日々のちょっとした変化にも意識を向けることが、改善のヒントになるのかもしれません。

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（引用元：https://note.com/inbodyjapan/n/n6d5cb11a5760）

3. モナリザ症候群の症状と影響

痩せにくい体質に変わると言われる理由

「ちゃんと食事制限もしてるのに、なぜか体重が減らない」──そんな経験、ありませんか？それ、もしかすると「モナリザ症候群」が関係しているかもしれません。

モナリザ症候群とは、交感神経の働きが低下し、代謝が落ちた状態を指す概念のひとつです。この自律神経の乱れによって、食事から摂ったエネルギーがうまく消費されず、体に脂肪が蓄積しやすくなるとも言われています。

特に、基礎代謝が落ちることで、普段通りの生活をしていても消費カロリーが少なくなり、結果として痩せにくい体質になる傾向があるようです。

また、「以前より運動しているのに効果が出にくい…」というケースも、この自律神経の影響が背景にある可能性があるとされています。

体調不良や不快感を引き起こすことも

モナリザ症候群は、体重の増加だけでなく、さまざまな不調にもつながることがあるようです。

たとえば、

• 手足の冷えが気になる

• 便秘気味になる

• 疲れやすく、寝ても回復しない

• なんとなく気だるい日が続く

といった症状が現れる方も多いそうです。

これらはすべて、自律神経の働きがうまく調整されていない状態が影響していると考えられており、日常生活の質にも関わってくると言われています。

このような体のサインに気づいたら、無理なダイエットだけでなく、自律神経のケアも意識した生活習慣の見直しが大切かもしれません。

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4. モナリザ症候群の改善方法

規則正しい生活を心がける

モナリザ症候群の改善には、まず生活リズムを整えることが土台になると言われています。朝起きたらカーテンを開けてしっかり朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経のリズムも整いやすくなるそうです。

また、夜ふかしを避けて、なるべく毎日7時間程度の睡眠を確保することもポイント。質の良い睡眠は、交感神経と副交感神経のバランスをとるうえでも欠かせない習慣と考えられています。

適度な運動で代謝をサポート

日中の適度な運動も、モナリザ症候群の対策として取り入れられることがあるようです。特に、ウォーキングや軽いジョギングといった有酸素運動は、交感神経を刺激する効果があるとされています。

さらに、週に数回の筋トレを加えることで、基礎代謝が保たれやすくなり、太りにくい体づくりにもつながると言われています。

食事内容も見直してみる

食生活の見直しも、神経バランスに関係していると言われています。具体的には、血糖値を安定させる低GI食品や、代謝をサポートするビタミンB群を含む食品、そして筋肉量を維持するためのタンパク質の摂取が推奨されています。

毎食をバランスよく整えることが、結果的に交感神経の働きを助ける一因になるとも言われています。

心をゆるめる時間も大切に

意外と見落としがちなのが、ストレスのケアです。リラックスできる時間を意識して取ることで、自律神経のバランスを整えやすくなると言われています。深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたり、ゆったり入浴するのも良い方法です。

とくに忙しい日々が続く方ほど、意識的に「自分のための時間」を作ることが、体と心の両方にプラスになるかもしれません。

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（引用元：https://jisin.jp/life/health/1637908/）

5. 専門家の意見と推奨されるアプローチ

医師が語る「モナリザ症候群」の現実

近年、食事制限や運動をしてもなかなか痩せない…という声が増えてきています。そんな悩みの背景にあると注目されているのが「モナリザ症候群」だと考えられているようです。

医師の森田豊氏によれば、肥満患者の約7割がモナリザ症候群に該当するとされており、自律神経の不調が関係しているケースが多いとのこと。

また、同氏は「どんなに摂取カロリーを減らしても、交感神経の活動が落ちていると消費が追いつかず、脂肪がたまりやすくなる」とも説明しているそうです。

このように、代謝に関わる神経系の働きまで意識しないと、ダイエットがうまくいかないこともあるという視点が広まりつつあります。

専門家がすすめる日常の見直し

では、自律神経を整えるためには何をすれば良いのでしょうか？

beauty.hotpepper.jpに掲載された専門家のコメントでは、「特別なことを始めるよりも、まずは日常の習慣を整えること」が重要だと紹介されています。

具体的には、

• 起床後に日光を浴びる

• 朝・昼・夜の食事を一定の時間に取る

• 深夜のスマホ使用を控える

• 簡単なストレッチや散歩を習慣にする

といったような「ちょっとした積み重ね」が、自律神経の安定につながると言われています。

こうしたアプローチは、ストレスの軽減や睡眠の質向上にも関連してくるため、無理なく続けられる点でも注目されているようです。

「何をしても痩せない…」という方こそ、生活リズムや心の余裕といった“見えにくい要素”を大切にすることが、改善への第一歩になるのかもしれません。

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（引用元：https://www.news-postseven.com/archives/20230411_1857336.html）
（引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000314230/blog/bidA069603475.html）

島倉嘉仁

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